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Si les caractéristiques de votre pronation sont essentielles lorsque vous devez choisir vos chaussures de running, vous ne pouvez pas les évaluer sans équipement spécialisé ou sans un entraînement adéquat. Toutefois, il est utile de déterminer votre type de voûte plantaire dans la mesure où celle-ci affecte directement votre manière de courir et peut influencer votre choix lors de l’achat de nouvelles chaussures.
Types de voûtes plantaires
Il existe trois types de hauteurs de voûtes plantaires. Les personnes qui ont les pieds plats ou une voûte plantaire peu cambrée ont tendance à avoir une sur-pronation. À l’inverse, les personnes qui ont une voûte plantaire très cambrée auront plus tendance à avoir une supination. Si vous avez une voûte plantaire normale, votre pronation le sera sans doute aussi. Le test de l’empreinte (ou Wet Test) est une manière simple de connaître votre type de voûte plantaire.
Glossaire
- Surpronation :
- La surpronation survient lorsque le pied glisse trop vers l’intérieur lors de la marche ou de la course.
- Supination :
- La supination survient lorsque le pied ne glisse pas assez vers l’intérieur lors de la marche ou de la course.
Le test de l’empreinte
- Remplissez une bassine d’eau puis placez une feuille de papier juste à côté d’elle. Un papier de couleur foncée donne de meilleurs résultats.
- Tenez-vous debout dans la bassine puis sortez de la bassine et posez les pieds sur la feuille de papier sèche.
- Observez alors les empreintes que vous avez laissées sur la feuille.
Comprendre les empreintes :
Si une empreinte de pratiquement tout le pied apparaît, quasiment sans courbe intérieure à l’endroit où se situe votre voûte plantaire, alors vos voûtes sont peu cambrées et vos pieds sont plats.
En revanche, si la courbe située entre l’avant-pied et le talon est importante, alors vos voûtes plantaires sont très cambrées.
Si votre pied se situe entre les deux descriptions ci-dessus, vos voûtes plantaires sont normales : la courbe intérieure est légère mais pas trop importante.
Consultez un expert
Le test de l’empreinte est amusant à réaliser et vous donnera une idée du type de chaussures dont vous avez besoin. Toutefois, vous ne devez pas vous baser uniquement sur ce test pour acheter vos chaussures. Il est possible que vos voûtes plantaires soient normales mais que vous soyez quand même sujet à la surpronation. Lorsque vous devez acheter de nouvelles chaussures (notamment si vous souhaitez changer de modèle ou de marque), nous vous recommandons de vous rendre dans un magasin où le personnel peut réaliser une analyse de ’la démarche et utiliser les résultats pour vous conseiller au mieux lors de votre achat.
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